En France, une personne sur trois avoue avoir deja rencontre un probleme de sommeil recurrent.
Prenant des formes diverses et cause par des facteurs internes ou externe, le probleme de sommeil est donc un mal courant, qu'il ne faut pas mesestimer pour autant.

Vous etes obliges de compter les moutons pour vous endormir ? Votre sommeil n'est plus reparateur et vous vous levez aussi fatigue le matin que vous l'etiez la veille avant de vous coucher ? Vous vous reveillez toutes les heures ? Vous realisez a quel point votre nuit est longue, mais en meme temps vous la trouvez beaucoup trop courte. Vous commencez a en avoir marre de vous reveiller tout au long de la nuit, et vous ne trouvez pas de raison valable a cela... Troubles de l'attention ou de la concentration, irritabilite, stress : la liste des troubles provoques par un manque de sommeil est longue. Sans meme etre un insomniaque chronique, ne pas dormir suffisamment gache la vie.

Il existe de nombreuses petites causes qui peuvent vous empecher de dormir. Voyons quelles sont les plus courantes.

1. Aller se coucher quand on n'a pas sommeil

Si vous n'avez pas sommeil, il est preferable de ne pas aller vous coucher parce que votre conjoint se met au lit ou juste pour une question de principe. Il est mieux de lire un livre ou de faire des reussites plutot que de vous tourner 1000 fois dans votre lit: Evitez d'utiliser votre lit pour quelque chose pour lequel il n'est pas fait.

2. Vivre dans son lit

N'utilisez votre lit que pour dormir ou pour faire l'amour. Ne prenez pas l'habitude de regarder la television ou de lire un livre au lit: vous donnez un mauvais signal a votre corps en vous couchant pour y faire autre chose. Votre corps doit savoir que lorsque vous vous allongez dans votre lit, il est temps de dormir.

3. Les facteurs de stress dans votre vie quotidienne.

Ce n'est pas le soir dans votre lit que vous allez resoudre vos problemes, et surtout pas vos problemes professionnels. Essayez de les resoudre pendant la journee et ayez l'esprit tranquille en vous couchant.

4. Prendre des excitants juste avant d'aller vous coucher.

Evitez le cafe ou le the moins de 2-3 heures avant l'heure de dormir. Evitez aussi le chocolat en soiree.

5. Faire un repas trop lourd le soir

Autant que faire se peut, veillez a faire un repas leger le soir. Votre estomac vous remerciera et la nuit sera plus agreable. De plus, cela va vous aider a perdre quelques kilos... Plus on est gros, et plus on risque l'apnee du sommeil, donc plus la qualite du sommeil se deteriore...

6. Ne pas respecter des horaires reguliers, pour se coucher comme pour se lever.

Ne faites pas plus d'une ou deux heures de grasse matinee le dimanche pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.

7. Le fait de fumer avant le coucher empeche l'arrivee du sommeil.

Fumer des cigarettes avant le coucher peut perturber le rythme du sommeil et rendre le reveil plus difficile le matin. Cela peut aussi provoquer des cauchemars et des ronflements. Voila plusieurs bonnes raisons d'arreter de fumer...

8. Une temperature trop haute ou trop basse dans votre chambre.

La temperature ideale d'une chambre est entre 18 et 22°C. Les gens qui vivent dans une chambre surchauffee, risquent de ne pas trouver le sommeil... Une temperature inferieure n'est pas du tout mauvaise si vous avez de bonnes couvertures.

En prenant en compte les raisons donnes dans notre article, vous pourrez tres souvent retrouver un sommeil de bebe. Si par contre les symptomes persistent, il est temps de consulter votre medecin.

L'Institut de veille sanitaire (INVS) a annoncé lundi dans un communiqué que six personnes étaient décédées de la grippe A-H1N1 depuis le dernier bulletin publié vendredi, soit 145 depuis le début de l'épidémie.

Depuis le début de l'épidémie, 743 cas graves ont été hospitalisés et 211 personnes sont toujours en réanimation ou en soins intensifs. Au total, 743 cas graves ont été hospitalisés en métropole et 211 personnes sont toujours en réanimation ou en soins intensifs.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'épidémie de grippe A ralentit dans les pays d'Europe, sauf en France où elle reste à un niveau élevé.

Depuis le début du mois d'août, 4,6 millions de personnes ont été infectées par le virus grippal pandémique en France, indiquent les Groupes régionaux d'observation de la grippe (Grog).

Après un lent démarrage et des critiques, la campagne de vaccination a atteint son rythme de croisière. Le cap des 3 millions de personnes vaccinées a été franchi vendredi, et celui des 3,5 millions devrait l'être ce lundi, a indiqué lors d'un point presse le porte-parole du ministère de l'Intérieur, Gérard Gachet. Le nombre de vaccinés le week-end dernier était de 21% supérieur à celui du week-end précédent.

L’activite physique represente la somme des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques et causant une depense d’energie. Elle prend habituellement 4 formes : l’activite physique de loisir, de transport, de travail et domestique. Tout le monde semble avoir perdu de vue la valeur de l’activite physique. Les depenses d’energie reliees aux activites physiques de travail et domestique sont nettement inferieures a celles retrouvees il y a peine 30 ou 40 ans. Le simple fait d'etre plus active en general (tel que l'utilisation de l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur, se deplacer au lieu de rester assis quand on parle au telephone, etc), augmente vos chances de bruler plus efficacement les calories et reduire la graisse corporelle.

Les personnes qui font un regime sans faire d’activite physique vont souvent prendre du poids avec le temps. Bien que votre poids baisse au debut, la perte de poids est constituee principalement d'eau et de muscle. Lorsque le poids revient, il revient sous forme de graisse. Pour eviter de prendre du poids au fil du temps, il faut augmenter votre metabolisme en faisant regulierement de l'exercice.

L’exercice physique a plusieurs bienfaits pour notre sante. Voici une liste de plus importants benefices que vous pouvez retirer si vous faites de l’exercice de maniere reguliere.

L’activite physique reguliere :

1. Augmente le metabolisme de sorte que vous brulez plus de calories au quotidien.
2. Augmente votre capacite cardiovasculaire (condition physique). Cela vous donne la possibilite de passer votre journee en depensant relativement moins d’energie. Cela permet d’avoir plus d'energie a la fin de la journee et d’accomplir plus au cours de la journee en etant moins fatigue. Maintient, tonifie, et renforce vos muscles.
3. L'exercice augmente egalement votre endurance musculaire.
4. Reduit la pression arterielle.
5. Augmente l’oxydation (repartition et utilisation) du gras corporel.
6. Augmente le bon cholesterol (HDL) et diminue le mauvais cholesterol (LDL).
7. Rend le c?ur plus efficace en augmentant le volume de sang qui circule.
8. Augmente de la concentration d'hemoglobine dans le sang. L'hemoglobine est la partie des globules rouges qui transporte l'oxygene des poumons vers le reste du corps.
9. Diminue la tendance du sang a coaguler dans les vaisseaux sanguins. Cela est important parce que les petits caillots qui peuvent se former et voyager dans le sang sont souvent la cause de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cerebraux.
10. Augmente la force et la densite des os.
11. Aide a developper de nouveaux vaisseaux sanguins dans le c?ur et les autres muscles.
12. Elargit les arteres qui irriguent le c?ur.
13. Diminue le niveau de triglycerides (gras) dans le sang.
14. Ameliore le taux de sucre sanguin.
15. Ameliore les cycles de sommeil.
16. Augmente de l'efficacite de l'appareil digestif, ce qui peut aider a reduire les chances de souffrir du cancer du colon.
17. Augmente de l'epaisseur du cartilage dans les articulations, ce qui a un effet protecteur sur celles-ci.
18. Diminue les risques d’endometriose jusqu’a 50% chez la femme.
19. Augmente la quantite de sang a la peau, ce qui la fait paraitre plus saine.

En plus de tous les avantages physiologiques et anatomiques, nous aide a nous sentir BIEN!

Quand il s'agit d'une bonne sante et de perte de poids, l'exercice et l'alimentation sont etroitement lies. L'exercice sans le maintien d'un regime alimentaire equilibre n'est pas plus avantageux que les regimes sans activite physique.

On le sait depuis longtemps, ce que l'on mange est directement lie a notre sante. Aujourd'hui de nombreuses etudes ont confirme les vertus d'une alimentation variee et equilibree. Il est essentiel de bien manger non seulement pour garder la forme, mais aussi pour preserver son corps sur le long terme.

Une bonne nutrition, vous apportera la bonne quantite de proteines et d'hydrates de carbone. Pour realiser votre objectif et perdre du poids vous devez vous assurer de suivre un equilibre alimentaire dans votre regime.

Il faut non seulement reflechir a ce que nous mangeons, mais egalement a la facon dont nous nous alimentons. La base de toute nutrition se situe en rapport avec votre taille, votre poids, vos dimensions et vos besoins energetiques quotidiens.

En sachant ceci, vous avez toutes les chances de reussir a perdre du poids, vous pouvez maintenant calculer vos besoins calorique quotidiens et vous fixez des objectifs pour perdre du poids.

Voici les 10 conseils pour perdre du poids et garder la forme:

1. manger des fruits et des legumes, ils vous fourniront les vitamines et les mineraux,
2. il vous faut varier la nourriture de votre regime,
3. maintenez votre poids a un niveau sain,
4. le secret pour perdre du poids sans en reprendre est de manger de tout, mais en petites quantites,
5. faites-vous des horaires pour vos repas, avec le nombre de calories dans chaque repas.
6. manger raisonnablement,
7. chaque jour ajoute un nouveau groupe d'aliments,
8. faite du sport chaque jour, faite de la course a pied, de la musculation, ...
9. ecrivez ce que vous mangez chaque jour et vos ecarts,
10. fixez-vous des objectifs faciles a tenir.

Arrêter de fumer n'est pas une affaire facile. C'est pourtant la seule solution pour retrouver le souffle et le cœur de vos 20 ans. Voici quelques conseils  qui vous permettront de dépasser vos envies de fumer sans stress et nervosité.

Recherchez et éliminez tous vos accessoires de fumeur (cigarettes, briquets, cendriers…). Programmez votre journée du lendemain de manière à avoir le moins possible de temps morts. Evitez toutes les situations qui étaient jusqu'à présent associées à la cigarette : la pause café entre fumeurs, le café après le repas, les invitations à dîner chez des amis fumeurs.

Soyez patient avec les manques. Le secret pour réussir à arrêter de fumer en douceur, c’est que lorsque vous avez envie d'une cigarette, attendez quelques minutes - un manque de nicotine dure habituellement de trois à cinq minutes. Faites quelque chose au lieu de fumer, comme mâcher de la gomme ou boire de l'eau.

Essayez d'éviter les déclencheurs qui augmentent votre envie de fumer, comme l'alcool et le café. Changez vos habitudes ou au moins, evitez les mauvais habitudes qui augmentent l'envie de fummer. Préférez boire une tisane plutôt qu’un café, un jus d’oranges pressées plutôt qu’une bière… Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume. Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!

Remplissez votre frigo de légumes frais : carotte, chou fleur, tomates... Quand l'envie de fumer vous prend, mordez dans une pomme ou grignotez une carotte ! Vous ne vous transformez pas en rongeur et en quelques jours vous vous sentirez beaucoup plus en forme avec le plein de verdure et de vitamine C.

Pour lutter contre le stress et la nervosité écoutez une musique qui vous apaise, prenez un bain, faites du yoga ou des exercices de relaxation, pratiquez une activité sportive.

Prenez du fer: Un apport en fer évite l'irritabilité, souvent liée à l'arrêt du tabac. L'oxygénation de l'organisme et les échanges cellulaires se font moins bien quand on en manque. Evitez toutefois les supplémentations et optez pour le foie et le jaune d'œuf, qui en contiennent beaucoup.

Un dernier conseil pour persévérer dans votre projet d’arrêter de fumer : sortez,  allez voir des expositions, mangez au restaurant et asseyez-vous dans la partie non-fumeurs, allez au cinéma... vous serez surpris de voir que l'envie de sortir pour fumer lorsque vous êtes dans un lieu public ne vous tenaille plus.